Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10-15 osób z tej mojej byłej siłki haha! j**ać tego szefa. Potem pisałem se artykuł, który jutro wrzucę no i trening. Nie poszło po mojej myśli, bo mega bolą mnie nogi. Jestem cały opuchnięty i mam nawrót jakiś, bo znowu mam stan zapalny tej giry i śmieszne to wygląda.. Łapy docięte mega, klatka, plecy a brzuch i nogi ulane jak u [...]
[...] wyglądać, rzucił na mnie okiem i podpowiedział, co i jak. Kiedy już udało mi się dotrzeć na miejsce, zajrzałam do strefy siłowo-ciężarowej i ujrzałam tam samych panów, nogi się pode mną ugięły, więc podjęłam szybką decyzję o konieczności rozgrzewki na bieżni. Być może to dlatego udało mi się biec 12 minut bez przerwy, w tempie raczej [...]
[...] -napoje gazowane też ucinam do minimum -nabiał wylatuje z michy (jedynie dojem resztki serków wiejskich i twarogi :-P ) -lekkie zmiany w ,,suplementacji" Dzisiaj padło na nogi,kolejne nogi robię w czwartek i na tym kończe :-) Kolejne dopiero z chłopakami po zawodach%-) Po treningu już odpoczynek,został mi tydzień w pracy i później zaczynam [...]
[...] tydz.3 Dzień mega mulący,praktycznie cały czas mi się chciało spać.Po pracy od razu na szybkie poprawki sprzętu,na treningu na spokojnie zamocowałem i można w środę robić nogi :-D /SFD/2019/11/25/0a9eb5a66f284f50a4f89d7c388b32b1.jpg Jakby ktoś się zastanawiał jak to działa to kładziemy się na ziemi i wypychamy kładąc nogi na zielone [...]
Sroda-24.03.2020 Dzisiaj miał być off ale w ciągu dnia lekka zmiana planów i wyszło że pykłem dzisiaj nogi :-D A trening na prawdę dobry, wpadł kumpel i w dodatku robił nogi :-) Nie powiem brakowało mi takiego wspólnego treningu z kimś kto ogarnia temat :-) Bo tak to trenuje z młodymi co robią tylko biceps i triceps %-) Jutro zasłużony off :-) [...]
Czwartek-11.11.2021 Z rana pospane,tego mi trzeba było %-) Później pilnowanie młodego,jakis szybki spacer i trening :-) Nogi jak to nogi,zajechane konkretnie :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-600g, [...]
Jednak wpadł dzisiaj trening,uznałem że w kolejne dni może być cieżko z czasem a, że dzisiaj luźny dzień to zrobiłem sobie trening z rana. Padło na nogi :-) Nogi biceps 1.Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 3.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 4.Pendulum sq 3s (10-15) 5.Wykroki [...]
Trening B zarzut siłowy 5x6 przysiad 5x8 65kg drążek podchwyt 15 , 6 , 5 , nogi na krześle 6 , 6 wyciskanie hantli leżąc 10 , 10 , 10 , 8 , 8 po 20kg wspięcia na palce 65kg x 35 , 75kg x 30 Kolejny trening z cyklu hard-core . Po zarzutach ledwo łapie oddech robiąc przysiady , po pierwszych 5 powtórzeniach serce wali mi na maxa , chociaż nogi aż [...]
[...] + odwodziciele 60 x10 + 70 x10 60 x10 + 70 x10 60 x10 + 70 x10 60 x10 + 70 x10 5. Brzuch 6. Interwały 20/40 (battle ropes) x4 KOMENTARZ Nie zdarzyły mi jeszcze wydobrzeć nogi po poprzednim trenie, a już wpadł kolejny. Hack siady na tym samym ciężarze zakończyłem, bo jakoś ciężko było wyjątkowo. W uginaniach leżąc cały czas spory zapas, [...]
[...] pospinałem w okolicy pachwiny, prawdopodobnie przez katowanie przywodzicieli, co uniemożliwiało mi siadu poniżej kąta prostego, także wszystko przeciw temu żebym zrobił nogi. Konieczna pilna wizyta u fizjo. Także nogi odpuściłem i zrobiłem obwody plus 60min cardio oczywiście. Kolejna rozpierducha to dieta.. wszystko elegancko rozłożone, aż [...]
[...] robić z zapasem,nie dokładac zbytnio cięzarów i powtórzeń oraz wydłużyć przerwy-po prostu roztrenowanie. Pierwsze poszły plecy 1. brzuch & grzbiet 4 x 16 2. mc na proste nogi 3 x 10-12 3. martwy ciąg 4 x 5 4. wioslo z podłoża 4 x 12-16 5. drazek II 4 x 10 6. przyciąganie V w poziomie-wyciąg 4 x 20 7. kaptury hantlami 4 x 16 pożniej były barki [...]
[...] w tygodniu będą cztery, ale dzielę ciało na trzy grupy trenowanych mięśni. Jeden z treningów (plecy albo klata) będzie wykonywany dwa razy w tygodniu, gdyż tak jak pisałem nogi będą iść raz. -Przez 3 tygodnie mam nie ćwiczyć bicepsa i barków, później zacząć bardzo ostrożnie progresować - zalecenia ortopedy. Na razie nie uwzględniam ich w planie [...]
[...] - Błyskawice" --- Kriksos - O właśnie Kaspa - Dzięki Nigdy nie jest za późno Jerzy - u mnie wszystko w porządku z takich rzeczy, już się przyzwyczaiły nogi, ze stawami, odpukać, nie mam problemów, czasem bolą łydki lub ostatnio po siadach uda (podczas biegania) ale to zwykłe zakwasy. ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu [...]
[...] że lepiej niż ostatnio, ale wciąż brakuje siłt na to 55. 2. Tu to ja nie wiem co się stało, kompletny brak siły, już w 2 serii miałem problemy... może prostowniki i nogi dostały ostatnio za bardzo i się nie zregenerowały całkiem, nie wiem. To nie był dobry dzień na MC 3. Jest bardzo dobrze 4. Ciężko było.. 5. Ostatnia seria : 4-5powt [...]
[...] 4a. I tu także ciężko, szczególnie w ostatniej serii. 4b. Masakra dziś te młotki, tydzień temu było lepiej, ale wtedy w 1 serii bylo 10,5 a nie 13,5. Afterburning zmęczył mi nogi, nie lubie dlatego rowerka bo palą uda -- *Burpee Challenge : x42 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Zrobilem sobie czita w postaci większej ilosci węgli przed [...]
[...] bo trochę nadgarstki ostatnio doskwierają więc nieco je usztywniłem dzięki temu I chodziłem nieraz po pokoju jak de'bil, ale dzięki temu "rozruszałem" nogi i mogłem robić dalej http://www.youtube.com/watch?v=MEeztfdSSDk --- Hm, spora wypiska z dziś Odczuwam potrzebę zrobienia sobie serniczka na zimno, albo przynajmniej [...]
[...] w sumie da radę ze 3 treningi darmowo zrobić jak się trafi na inne osoby w recepcji hehe Dawid - hmm ja tam się nie znam, ale rack pull chyba głównie prostowniki atakuje a nogi raczej nie biorą za bardzo udziału, więc by trzeba pewnie wtedy więcej siadów robić, teraz to mi 2x pull został to juz nie ma co zmieniac, pomysli się w nastepnym [...]
[...] Plecy ok, odezwały się dopiero wieczorem. MISKA wg założeń 2.11 niedziela dzień 1 TRENING Nogi + 20 min. bieg w terenie Po wczorajszym treningu zakwasy, ale zrobiłam dziś nogi, jakoś łatwiej było ze świadomością, że ostatni raz w tym cyklu ćwicze nogi i narazie będzie spokój %-) Trening robiony rano, bieg bardzo przyjemny ze względu na super [...]
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
